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2009年5月4日 星期一

減肥時期飲食須知招數

1.遠離油炸食物,盡量吃蒸或是水煮的食品,這是瘦身法寶永恆的第一條。

2.養成每日定時排便的習慣,這樣能夠讓體內的毒素順利排出。

3.千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。

4.對於吃不下的美食,千萬不要存有丟掉可惜的心態,別勉強自己硬吃下去。

5.每天晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣,嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。 記住一餐宵夜 的熱量儲存等於你一天三餐的總和。

6.請不要以吃東西來抗壓,這樣不僅不利於健康,對於瘦身也是一大阻礙。

7.謝絕飲料,以白開水代替,因為不管糖分多麼低的飲料,熱量也是很可觀的。

8.養成定時做運動的習慣,但不要太過激烈,或許做一些輕鬆的伸展操,比劇烈的運動更易達到效果。

9.不要勉強自己斷食,或不吃喜愛的甜品,減少次數和分量,才不會產生暴飲暴食的現象。

10.千萬不要害怕承認自己肥胖的事實。只有勇於接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,做其他各種的減肥嘗試也才會成功。

早睡早起;

  節食過程中也要堅持一日吃三餐,不吃零食;

  不吃夜宵;

  積極運動,參加體育活動;

  不急不躁。

  具體地說,每天攝取的熱量應為1600千卡,而每天的運動量至少應為100-300千卡,努力使自己的體重平均每月減去2000克。

  這種情況下,如能合理飲水,就能使減肥效果更加理想。俗 語有『水腫』一詞。即水也會成為發胖的原因。這只是體重的一時增加,與原本肥胖(脂肪異常增大的狀態)的人完全無關。從這個意義上說,減肥剛剛開始的時 候,很多人體重都會急劇減少3—4000克,但實際上其中的70%都是身體多餘的水分,脂肪並沒有被燃燒掉多少。

  作為減肥的常識,我們都知道應努力控制甜食和高脂肪、高熱量食品的攝取量,卻容易忽視了高卡水(酒精、碳酸飲料、天然果汁、湯、牛奶等)。將這些水換成無熱水或茶,減肥就會更加輕鬆。

  在炎熱的夏天運動後,就容易喝些碳酸飲料。一瓶可口可樂或蘇 打水中含有100卡熱量,這樣,運動的效果就蕩然無存了。還有很多人愛喝番茄汁或蔬菜汁,其實這些飲料也不是無熱量的,一瓶中至少含40卡熱量。而一瓶牛 奶的熱量為30卡。所以我們喝飲料之前一定要先計算一下其熱量。在這裡,我希望大家能養成飲用無熱量冷水的習慣。尤其有些必須減肥的人,應該將桌上的大醬 汁和湯換成粗茶或綠茶。

  另外還有一個減肥的方法,就是在吃飯前喝一杯水,這樣會稀釋胃酸,某種程度上會製造滿腹感。


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